- Sống khỏe

Tổng hợp các cách tăng cân hiệu quả

Cơ thể gầy gò ốm yếu là biểu hiện nguy cơ cho sự sụt giảm nghiêm trọng các chức năng của các cơ quan bên trong cơ thể, vậy đâu là các cách tăng cân hiệu quả nhất để có thể phục hồi lại sức khỏe và đẩy mạnh chức năng của các cơ quan.

1. Một số nguyên nhân phổ biến khiến cơ thể gầy gò khó tăng cân

Loại bỏ căn nguyên của tình trạng khó tăng cân chính là cách để cải thiện tình trạng gầy gò tận gốc, phục hồi sức khỏe một cách tối đa.

Áp lực công việc vận động ít: Không phải cứ vận động ít thì cơ thể sẽ phì ra, đôi khi áp lực công việc lớn, ít vận động làm chậm hoặc giản đoạn quá trình chuyển hóa chất, khiến cơ thể không thể nào hấp thu được toàn bộ dưỡng chất, thiếu chất mà sụt cân.

Cũng có thể do có quá nhiều áp lực khiến tinh thần bị stress kéo dài, sức khỏe giảm sút, khó thể tăng cân, người thường xuyên mệt mỏi, uể oải. Chính vì vậy để tăng cân hiệu quả phải ăn uống, ngủ nghỉ, tập luyện điều độ và hợp lý để cơ thể trở về trạng thái cân bằng.

– Do mất ngủ: Nhiều bằng chứng khoa học cho thấy ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày mmowsi đảm bảo sức khỏe, ngủ ít, ngủ không sâu, không ngủ đủ giấc có thể khiến cơ thể tiêu hao calo, sụt cân và phải đối mặt sự mất cân bằng nội tiết cơ thể, kéo theo nhiều vấn đề sức khỏe tiêu cực khác.

– Do cơ thể hấp thụ kém, biếng ăn: Trong một số trường hợp, cơ địa sinh ra đã có quy trình chuyển hóa chất chậm hơn so với những người bình thường, những đối tượng này khó tăng cân, tuy nhiên nếu ăn uống điều độ thì cân nặng vẫn có thể giữ ở mức độ cân bằng. Tuy nhiên phần lớn trường hợp khó tăng cân là do bệnh lý, hệ tiêu hóa kém hấp thu, cơ thể biếng ăn, khiến dinh dưỡng không được hấp thụ đầy đủ, dẫn đến cơ thể gầy yếu, mệt mỏi,…

– Chế độ dinh dưỡng không đầy đủ: Sự mất cân bằng trong dinh dưỡng cũng được cho là nguyên nhân chính yếu khiến cơ thể khó tăng cân, thiếu các loại vitamin và khoáng chất như kẽm, sắt, magie, vitamin E, B, K,… có thể khiến quá trình chuyển hóa chất không diễn ra bình thường gặp phải nhiều khó khăn trong việc hấp thụ và chuyển hóa, dẫn đến thể trạng không thể phát triển.

Những vitamin này có thể bổ sung thông qua thực phẩm bổ sung hoặc các loại rau, củ quả, đa dạng màu sắc.

Xem thêm: 

Cách nấu thịt trâu hầm đu đủ đậm đà thơm ngon, lại vô cùng bổ dưỡng

Mách bạn bí quyết làm bột ngũ cốc dinh dưỡng tăng cân tại nhà đơn giản

2. Tổng hợp các cách tăng cân hiệu quả

– Thường xuyên bổ sung thực phẩm giàu protein

Bạn có thể bổ sung thông qua thịt cá, trứng, sữa, các loại hạt, đậu, tuy nhiên thông thường nếu vấn đề nằm ở việc hấp thu của cơ thể thì rất khó để thu được hàm lượng dưỡng chất cần thiết từ khối lượng thực phẩm cơ thể có thể dung nạp.

Thay vào đó bạn nên tìm đến các dạng khác của protein chiết xuất dưới dạng tinh chất để cơ thể hấp thụ được tốt hơn.

Hoặc cũng có thể bổ sung qua những loại thực phẩm giàu protein và đa dạng dưỡng chất vi khoáng hơn như nhung hươu, trong 1gr nhung có chứa hàm lượng protein và các acid amin như lysine, histidine,… Cu, Fe, Zn, Mg, Cr, Br, Coban, Kiềm,… giàu có hơn so với các loại thịt cá rất nhiều. Trước khi sử dụng sản phẩm này, người dùng lưu ý nên tìm hiểu mua nhung hươu ở đâu đảm bảo chất lượng tốt nhất và an toàn cho sức khỏe.

Ngoài nhung hươu, nhân sâm cũng được coi là thực phẩm kích thích sự thèm ăn, tăng cường chất lượng giấc ngủ và ổn định nội môi, tạo điều kiện tốt nhất để cơ thể tăng cân toàn diện.

– Tăng cân bằng cách tập thể thao cùng với chế độ dinh dưỡng nhiều tinh bột và đạm

Tập thể dục thể thao là cách tăng cường sự hấp thu dinh dưỡng của cơ thể, cải thiện tuần hoàn máu và vận hành quy trình chuyển hóa chất nhanh hơn, hiệu quả hơn.

Việc tập thể dục kết hợp với chế độ dinh dưỡng đa dạng giúp cơ thể tối ưu hơn trong việc hấp thụ dinh dưỡng, đẩy mạnh sự tăng cân hiệu quả hơn.

– Tăng cân bằng cách ăn ít nhất 3 bữa phụ mỗi ngày 

Ngoài cách tập thể dục, ổn định lịch trình làm việc và nghỉ ngơi, có thể tăng cân bằng cách thêm các bữa phụ với các loại hạt lành mạnh như hạnh nhân, óc chó, đậu nành,… cung cấp đạm cho cơ thể. Hạn chế sử dụng đồ ăn nhanh, dầu mỡ trong loại thức ăn này có thể làm ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe của bạn.

Trên đây là một số cách có thể giúp bạn tăng cân hiệu quả mà bạn có thể tham khảo, chúc các bạn thành công.

Nguồn: nhunghuoungacaocap.com

Tổng hợp các cách tăng cân hiệu quả
Rate this post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *